Dieta chetogenica bilanciata per una settimana

Dieta chetogenica bilanciata per una settimana.

Scritto da: Lana

Categoria : Nutrizione

8 Giugno 2023

Ecco un esempio di dieta chetogenica bilanciata per una settimana. È importante notare che le esigenze caloriche e i fabbisogni individuali possono variare, quindi è consigliabile adattare questa dieta alle tue esigenze personali. Inoltre, consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare una dieta così restrittiva.

 

Giorno 1:

Colazione: Omelette con 2 uova, formaggio a fette e spinaci.

Spuntino: Mandorle o noci.

Pranzo: Insalata di pollo con lattuga, pomodori, cetrioli e salsa di avocado.

Spuntino: Yogurt greco intero con una manciata di mirtilli.

Cena: Salmone alla griglia con asparagi arrostiti al burro.

Spuntino serale: Sedano con burro di mandorle.

 

Giorno 2:

Colazione: Pancetta, uova strapazzate e avocado.

Spuntino: Cubetti di formaggio.

Pranzo: Insalata di tonno con lattuga, pomodori, olive e olio d’oliva.

Spuntino: Uova sode.

Cena: Bistecca alla griglia con broccoli al vapore e burro.

Spuntino serale: Gelatina senza zucchero.

Dieta chetogenica bilanciata per una settimana.

Giorno 3:

Colazione: Smoothie chetogenico con spinaci, avocado, latte di mandorle e proteine in polvere a basso contenuto di carboidrati.

Spuntino: Cubetti di formaggio cheddar.

Pranzo: Pollo arrosto con cavolfiore al forno.

Spuntino: Yogurt greco intero con una manciata di lamponi.

Cena: Polpette di tacchino con zucchine saltate in padella.

Spuntino serale: Mousse al cioccolato fondente con panna montata senza zucchero.

 

Giorno 4:

Colazione: Uova strapazzate con formaggio fuso e pomodori a cubetti.

Spuntino: Mandorle o noci.

Pranzo: Insalata di gamberetti con lattuga, avocado, cetrioli e olio d’oliva. Spuntino: Prosciutto avvolto intorno a bastoncini di cetriolo.

Cena: Pollo al curry con cavolfiore al curry.

Spuntino serale: Bastoncini di sedano con crema di formaggio.

 

Giorno 5:

Colazione: Avocado schiacciato con fette di prosciutto.

Spuntino: Cubetti di formaggio.

Pranzo: Insalata di salmone affumicato con lattuga, cetrioli, uova sode e maionese senza zucchero.

Spuntino: Yogurt greco intero con una manciata di fragole.

Cena: Filetto di manzo alla griglia con asparagi arrostiti al burro.

Spuntino serale: Gelatina senza zucchero.

 

Giorno 6:

Colazione: Frittata con spinaci, formaggio e pancetta.

Spuntino: Mandorle o noci.

Pranzo: Insalata di pollo con lattuga, pomodori, cetrioli e salsa di avocado.

Spuntino: Uova sode.

Cena: Salmone e broccoli saltati al burro

 

Giorno 7:

Colazione: Uova al tegamino con bacon e formaggio.

Spuntino: Cubetti di formaggio cheddar.

Pranzo: Insalata di tonno con lattuga, pomodori, olive e olio d’oliva.

Spuntino: Yogurt greco intero con una manciata di mirtilli.

Cena: Pollo alla griglia con broccoli al vapore e burro.

Spuntino serale: Sedano con burro di mandorle.

 

Ricorda che durante la dieta chetogenica è importante bere molta acqua per mantenere l’idratazione e supportare il processo di chetosi. Assicurati di adattare le porzioni alle tue esigenze caloriche e di introdurre varietà nella tua dieta utilizzando altre verdure a basso contenuto di carboidrati come zucchine, peperoni e cavoli.

È fondamentale tenere presente che la dieta chetogenica è molto restrittiva e potrebbe non essere adatta a tutti. È importante consultare un professionista sanitario prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta e monitorare attentamente il tuo corpo per eventuali effetti collaterali o disagi.

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Lana

Naturopata, studiosa di nutrizione ed appassionata di medicine naturali e terapie alternative, cerco di prendere in esame e valutare diverse notizie che arrivano da tutto il mondo riguardanti la scienza, la ricerca e nuovi traguardi in ambito della salute e del benessere psicofisico della persona. Il grande interesse per il mondo medico e di salute nasce con l’arrivo al mondo di mia figlia, una bimba meravigliosa, trasformandosi col tempo in un’autentica passione. Avendo sperimentato in diverse occasioni l’inefficacia ed, in alcune addirittura, la dannosità di alcuni medicinali somministrati di routine da molti medici, ho iniziato a percorrere la strada della ricerca verso il rimedio ottimale. Nulla togliendo alla scienza ed alla medicina scientifica, ho appurato che a volte la miglior risposta l’abbiamo davanti agli occhi; nella natura. Ed è da qui, che il fulcro delle mie teorie trova le fondamenta nell’acuta osservazione della natura e di tutti i suoi infiniti principi e processi. Applicando la ricerca e la scienza su questi principi, sono convinta, si otterrebbe l’abbinamento ideale; il rimedio perfetto. Come disse Ippocrate, il padre della medicina: “Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo. La natura è il medico delle malattie. Il medico deve solo seguirne gli insegnamenti.”

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